妊活に良い栄養素と今日の食事
妊活に良い栄養素を私なりに勉強。
まとめてみた。
ちなみになんでも過剰摂取はいけないし、体重や生活週間でサプリや日々のご飯は人それぞれだと思うので悪しからず。
アメリカで実施された研究で、ビタミンDが足りてる女性は足りていない女性と比較して、妊娠率出産率が高く、流産率が低いことがわかっている。
妊娠率１０% 出産率１５%高くなっている。
ちなみに全体９１%の女性はマルチビタミンサプリを飲んでいたという。
なのでマルチビタミンではビタミンDは補えないのではないかという結果だ。
ビタミンDは１日に２０〜２５ug（800〜1000IU）必要とされているが、２５ugでも充足レベルまで達していない事もわかっている。
ちなみに摂取を初めて2ヶ月めくらいで効果がぐんと上がり始める研究もある。
いい卵子を作る。着床の手助けといった記事も見た。
ビタミンD摂取しやすいもの
日光浴 日焼けが嫌なら手の平を日光に向ける
鮭（一切れ８０g ２５ug）
カレイ（100g 13ug）
鶏の卵にも最近ビタミンD増量のものがある。
ハーバード大学の研究でオメガ脂肪酸系のEPAやDHAの摂取が高いほど妊娠率や出産率が高くなった。という研究がある。
血中のオメガ３系脂肪酸のDHAやEPA濃度が１%上昇するごとに妊娠率や出産率が８%増加。
またEPA上昇のほうが効果が大きい。EPA濃度が１%上昇するごとに妊娠率は１０%、出産率は１５%上昇した。
サプリで摂っても良い。
その他青魚に豊富
（調理の際減少）
亜麻仁油など
EPAやDHAはすぐ酸化してしまうのでビタミンEと摂ると、ビタミンEが酸化から守ってくれる。
ビタミンE食材
うなぎ（中１尾150gくらい）８.３mg
調製豆乳（コップ一杯200g）４.４mg
アーモンド（１０粒）４.２mg
アボガド（小さめ２分の１）２.９mg
ケール・ブロッコリー（100g）２.４mg
など
今回は以上。
また次回違う栄養素も書いていく
私の場合は
ビタミンD→サプリ
DHA・EPA→サプリか鯖缶・・・と一緒にビタミンE（豆乳？）ケールやブロッコリー
亜麻仁油摂取
していこうと思う。
ケールは食物繊維も豊富なので、積極的に摂っていきたい。
腸内環境を全く意識していなかった人間が今日から始めるゆるい腸活。
今日の食事
朝 白湯（朝ごはん無理して食べない）
昼 納豆卵かけ（ビタミンD豊富な卵黄のみ）ご飯
エノキ入りの豆腐のお味噌汁
ケール・トマト・レタスが入ったサラダ
夜 ケール入りカレー（ご飯は雑穀米）とケール
ラクトフェリンのヨーグルト
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届くまで気休め程度に家にあるマルチビタミンを飲む。
腸活は妊活に必須
食事が大事なのは当たり前なのだが、私は偏食すぎる偏食
ラーメンが大好き。米大好き。野菜が嫌い。乳製品嫌い（ほぼ食べない。飲まない。）卵大好き。
ラーメン✖️米神すぎる。
書き出すとひどい。
まずはここから改善。
汚い話だが、私は便秘だ。（でしょうね）
この便秘を改善しないといけない。
なぜ妊活には腸活かと思ったのか。
まず腸内フローラという言葉があるように子宮にも子宮内フローラなる言葉がある。らしい。
子宮内には菌が存在しないと考えられていたそうだが、なんと子宮内にも細菌が存在するということが近年発見された。
その細菌の名は「ラクトバチル菌」という善玉菌。
ラクトバチル菌が少ないグループは体外受精による妊娠率が低く、流産率が高かったそうな。
ということは、子宮内のラクトバチル菌を増やせばいいんじゃん。
・・・・・どうやって？？
色々調べてみると（ネットで）ラクトフェリンの摂取で子宮内のラクトバチルス細菌が増加したという例があるようです。
ラクトフェリンとはなんぞや？
アマゾンにあった。
ラクトフェリンは乳酸菌のようです。
乳酸菌。。。。
別に避けていたわけではないけど進んで摂取していなかったやつ。
でもどうせ飲むならこの際腸内環境良くしようかな。
と思い、では腸内環境はどれくらい妊活にいいのか？と深堀り。
まず、腸内環境が悪いということは悪玉菌が優勢
この悪玉菌って有害物質を作る
有害物質は腸にダメージを与える。腸から吸収され、血流に乗って全身に巡る。（ということは子宮にも巡る？）血液ドロドロ、免疫力低下、肌荒れ、疲れやすい。
これだけでもヤバいのに、せっかく摂ったサプリとか効きにくくなったり、悪い方に効いたりと踏んだり蹴ったり。
腸内環境めっちゃ大事やん。ていうか私の不妊の原因ってもしかて腸内環境なんじゃ？と思ったくらい。
ということは毎日の食生活の改善。
野菜が大嫌い。そんな私の腸内環境は７０%は悪玉菌だと思う。（想像）
いや、８０%かも。
ラーメン大好き→グルテンとってる
グルテンは悪玉菌増やす。
野菜嫌い。乳製品とらない→善玉菌の餌がないじゃない
これは、自分でもひどいと思った。なので、明日やるは馬鹿野郎。ということで今日から食生活改善。主人もいるので、あまりヘルシーにはできないが、できる範囲で腸活続けます。
初めまして。
初めまして。
このブログは主に私の妊活の体づくりや疑問、お金の話（たまに愚痴）などを吐き出すブログです。
私なりに調べて、それを試していこうというものです。
試すだけでは、なんとなくで終わってしまうので、ブログにして言語に起こして実感を得ようという作戦です。
私と主人の自己紹介。
タイミングからの人工受精３回目不発。
次は人工受精４回目に行きます。これも不発したら体外受精にステップアップします。
夫婦仲はとても良好ですが、夫婦生活は１年前くらいから一切ありません。
というのも主人はEDだからです。ED気味ではなく完全なED。
ただ精子の状態は良好です。
〜私のコト〜
年齢３２歳
身長１５０㎝ 体重は４５㌔から４７㌔
仕事はハンドメイド作家なので一日座り仕事。
運動は３０分ウォーキングと毎日どこかの部位を筋トレ。生理前はストレッチのみ
生活は不規則。お風呂は湯船が嫌い。（いつもシャワーのみ）
食事に全く気を使わない。便秘気味。体は硬い。
性格 目標に向かって突っ走るタイプ。まぁまぁ前向き。PMSはあり。
主人に対して、ヤキモチや性生活に対しての不満は一切ないので、その辺りのストレスはない。 やめれない嗜好品コーヒー
〜主人〜
年齢３６歳
身長１８０くらい 体重８０手前
お酒に関する仕事をしている為お酒は飲む。
湯船に入るのが大好き。運動は私と同じような感じでしてる。
生活はもちろん不規則。食事に気を使わないが、ミドリムシは飲んでる。
性格 穏やか。おおらか。責任感強い。ストレスが体にもろでるが、顔には出ないし愚痴も言わない。
このような感じです。
今後の方針
妊活に必要な栄養素を積極的に取り入れる。（体質改善）
体を柔らかくする。
湯船にできるだけ浸かる。
腸内環境の改善。
毎日の目標として日々頑張っていきます。
